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Abnehmen verbessert die Gesundheit in vielerlei Hinsicht, sollte jedoch nachhaltig und langfristig erfolgen und auch Spaß machen. Für eine Gewichtsreduktion und weniger Bauchfett sind Crashdiäten kontraproduktiv, denn oftmals sind die Pfunde genauso schnell wieder auf den Hüften wie vorher. Es kommt entscheidend darauf an, was für den Abnehmerfolg wirklich wichtig und von Bedeutung ist. Es sind maßgeblich drei Dinge, die ein langfristiges Abnehmen fördern und dann dabei helfen, das neue, verminderte Gewicht auch langfristig zu halten. Diese bewährte Abnehmformel setzt sich zusammen aus optimaler Ernährung, aus Sport und aus der optimalen mentalen Einstellung.
Der erste Teil der Abnehmformel, die Ernährung, ist genauso wie die beiden anderen Teile für den Abnehmerfolg unverzichtbar. Grundsätzlich gilt es dabei, nicht zu viel, aber eben auch keinesfalls zu wenig zu essen. Es gibt grundsätzlich keine Verbote, das eigene Ernährungsverhalten sollte jedoch zunächst sorgfältig analysiert und die Ernährung dann allmählich umgestellt werden. Aus den beiden Parametern des individuellen Grundumsatzes und des Gesamtumsatzes wird das persönliche Kaloriendefizit berechnet, wodurch täglich unnötige Kalorien einfach eingespart werden. Und schon ist der erste entscheidende Grundstein für nachhaltige Gewichtsreduktion und Reduzierung von Bauchfett gelegt. Wer sich aber ausschließlich auf die Ernährung fokussiert, also Sport und Psyche außer acht lässt, wird früher oder später wieder scheitern. Deshalb ist auch der zweite Teil der Abnehmformel, die sportliche Betätigung, so wichtig. Abnehmen ganz ohne Sport kann zwar funktionieren, ist aber auf Dauer sehr schwer und frustrierend. Denn ab einem bestimmten Punkt, vom individuellen Stoffwechsel abhängig, funktioniert die Gewichtsabnahme einfach nicht mehr.
Durch sportliche Aktivität jeder Art wird jedoch die Fettverbrennung gesteigert und auch das allgemeine körperliche Wohlbefinden ist bei sportlich aktiven Menschen einfach viel besser. Dabei ist es gar nicht zwingend notwendig, eine ganz bestimmte Sportart zu praktizieren. Vielmehr hat es sich als sinnvoll herausgestellt, Sport nach ganz eigenen Vorlieben und Neigungen zu betreiben. Das können beispielsweise Krafttraining oder Ausdauersport sein, aber auch Mannschaftssportarten, Fitnesskurse oder Body Weight Exercises, welche praktisch überall auch zwischendurch praktiziert werden können. Genauso wie die Ernährung, so sollte natürlich auch Sport Spaß machen und die Lebensqualität anheben. Wer sich also nicht unter Druck setzt, Spaß bei seinem Bewegungsprogramm hat und dann noch stetig abnimmt und sich allgemein besser fühlt, hat genau die passende Sportart zum Abnehmen gefunden. Der dritte Aspekt der Abnehmformel betrifft die mentale Einstellung und die Psyche. Leider scheitern bei diesem Thema immer noch viele Abnehmwillige, weil eben Ernährungsumstellung und Sport zwar den Weg weisen, jedoch langfristig nicht ausreichend sind, um Körpergewicht und Bauchfett nachhaltig zu reduzieren. Es ist sogar Zielführend vor einer Ernährungsumstellung und vor der Ausübung eines Sportprogramms sich zunächst mit seiner bisherigen mentalen Einstellung genau zu befassen.
Gewichtsreduktion geschieht tatsächlich im Kopf, wer sich dessen nicht bewusst ist, wird schnell frustriert feststellen, dass Sport und Ernährung alleine keinesfalls zum Ziel führen. Denn wer durch mentale Blockadenbeseitigung keine Probleme mehr mit der eigenen Motivation hat und sich grundsätzlich eine positive Denkweise antrainiert, wird mit Leichtigkeit und Schwung seine Diätziele erreichen. Ein Hauptgrund für das Scheitern so vieler Diäten liegt aber auch darin, sich nicht über die eigenen Ziele ganz genau bewusst zu sein. Denn nur wer ein klares Ziel vor Augen hat, kann es überhaupt auch erreichen. Dieses vielfach bestätigte Faktum aus der positiven Psychologie trifft auf jeden Fall auch fürs Abnehmen zu. Wer sich positiv motiviert, sein Abnehmvorhaben klar formuliert und mentale Blockaden beseitigt, steuert unweigerlich auf sein Wunschgewicht zu und wird dieses auch langfristig halten können. Die bewährte Abnehmformel zur allgemeinen Gewichtsreduktion sowie zur Reduktion von gefährlichem Bauchfett enthält darüber hinaus viele praxiserprobte Tipps zu den Themen gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und Psyche.
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